Il lavoro può essere una fonte letale di stress o un’oasi di gratificazioni e soddisfazioni. Tutto dipende dal nostro modo di affrontarlo e gestirlo.
Il lavoro è qualcosa che la maggior parte di noi deve fare per vivere, anche se non sempre è piacevole. Complici gli orari lunghi, i compiti estenuanti o semplicemente la natura ripetitiva di una routine quotidiana, può trasformarsi in una vera e propria tortura a base di stress e fatica.
Spesso dipende dal nostro modo di affrontarlo e gestirlo. Occorre una grande maturità e un’ottima capacità di equilibrio per dare al lavoro il giusto tempo e il giusto spazio nella nostra vita, senza eccessi né in un senso né nell’altro. Ecco sette consigli per riscoprire il piacere di un’attività che può regalarci tante soddisfazioni.
Il vademecum contro lo stress sul lavoro
I sette consigli per (ri)trovare la felicità sul lavoro sono stati messi a punto da Cary Cooper, Professore di Psicologia organizzativa e salute dell’Università di Manchester. La premessa è che un essere umano dedica in media ben 90.000 ore al lavoro nel corso della sua vita, per cui vale la pena di provare a goderselo, se possibile.
Il nostro benessere e la nostra resilienza emotiva possono cambiare nel corso del tempo. Sta a noi trovare la chiave per adattarci ai cambiamenti e trarne il meglio, tenendo lontano lo stress e coltivando sentimenti positivi.
1. Siate attivi. L’esercizio e altre attività fisiche non faranno scomparire i vostri problemi o lo stress, ma ne ridurranno l’intensità emotiva e vi daranno spazio mentale per risolvere i problemi, oltre a mantenervi fisicamente in forma. Quindi perché non concludere la giornata lavorativa con un po’ di attività fisica? Andare e tornare dal lavoro a piedi è un ottimo modo per creare il necessario “stacco” tra lavoro e vita privata. Se ciò non è è possibile, potreste scendere dall’autobus una fermata prima, sfruttare la pausa pranzo per un po’ di movimento o magari trovare un corso di ginnastica da incastrare nella giornata.
2. State a contatto con le persone. Le relazioni con gli altri sono tra i principali ingredienti della felicità. Durante la pandemia, molte persone hanno sofferto proprio a causa della mancanza di contatti sociali. Una buona rete di supporto di amici e familiari può ridurre al minimo i problemi di lavoro e aiutarvi a vedere le cose in modo diverso. Vale anche la pena di approfondire la conoscenza dei colleghi. Più investite nelle relazioni sul lavoro, più piacevole sarà la vostra giornata. Aiutare i colleghi può anche aiutarvi a migliorare l’autostima.
3. Imparate cose nuove. Mantenersi “cognitivamente attivi” è fondamentale per il benessere psicologico e mentale e può offrirvi nuove opportunità in termini di sviluppo della carriera. Quindi cercare di continuare ad imparare: seguite un corso, acquisite nuove abilità o coltivate un nuovo hobby: tutto torna. Non lavorate troppe ore. E assicuratevi di trovare il tempo per socializzare e per attività che trovate divertenti.
4. Restate nel presente. Si tratta di “essere qui e ora” piuttosto che nel passato o in un futuro lontano. Godetevi il presente e lo apprezzerete di più. Non significa che dovete starvene ore e ore seduti a meditare. Un approccio più consapevole alla vita è qualcosa che si può praticare in qualsiasi momento della giornata. Si tratta di fare attenzione a ciò che vi circonda: le immagini, i suoni, gli odori. Potete farlo mentre camminate, durante una riunione o mentre vi preparate una tazza di tè.
5. Riconoscete gli aspetti positivi. Rimanere presente vi aiuta anche a riconoscere gli aspetti positivi della vostra vita e di guardare il bicchiere mezzo pieno anziché mezzo vuoto. Accettate che ci sono cose sul lavoro o nella vita che non potete cambiare e concentratevi sulle cose su cui avete il controllo. Ricordate a voi stesso di sentirvi grati per gli aspetti positivi della vostra vita.
6. Evitate abitudini malsane. Dato ciò che sappiamo sulle loro conseguenze a lungo termine, l’uso eccessivo di alcol o caffè o il fumo come strategia per far fronte allo stress lavorativo possono in ultima analisi avere un impatto negativo sulla vostra felicità, anche se sembrano fornire un rapido palliativo.
7. Lavora in modo più smart, non più a lungo. Date la priorità al vostro carico di lavoro durante l’orario di lavoro e avrete più tempo disponibile per fare le cose che vi piacciono. Rassegnatevi al fatto che la vostra casella di posta sarà sempre piena, quindi concentratevi prima sulle cose importanti. Più prendete il controllo della vostra vita lavorativa e raggiungerete l’equilibrio di cui avete bisogno, più sarete felici. Ne va anche, e soprattutto, della vostra salute!
